RUTINAS RECOMENDADAS

HOMBRES

RUTINA A (UPPER BODY A)

  • Chest Press / Press de pecho 
  • Close-grip Press / Press de pecho junto 
  • Side Raises / Elevaciones Laterales
  • Triceps Extension / Extension de Triceps

RUTINA B (PULL & CALVES)

  • Deadlift / Peso muerto 
  • Pull-down / Dominada 
  • Row / Remo
  • Calves / Pantorrillas 

RUTINA C (UPPER BODY B)

  • Shoulder Press / Press de Hombro  
  • Reverse Chest Press / Press de pecho reversa
  • Bicep Curls / Curls de Biceps 
  • Rear delt Raises / Elevaciones Posteriores

RUTINA D (LEGS & TRAPS)

  • Front Squat / Sentadilla frontal  
  • Romanian Deadlift / Peso muerto v. rumana  
  • Split Squat / Sentadilla con una pierna 
  • Shrugs / Trapecio 

MUJERES 

RUTINA A (LOWER BODY)

  • Front Squat / Sentadilla frontal 
  • Split Squat / Sentadilla con una pierna 
  • Romanian Deadlift / Peso muerto v. rumana 
  • Calves / Pantorrillas

RUTINA B (PUSH)

  • Standing Chest Press/ Press de pecho 
  • Shoulder Press / Press de Hombro 
  • Shoulder Raises / Elevaciones Posteriores
  • Triceps Extension / Extension de Triceps

RUTINA C (PULL)

  • Deadlift / Peso muerto 
  • Pull-down / Dominada
  • Row / Remo
  • Bicep Curls / Curls de Biceps

RUTINA D (LOWER BODY)

  • Front Squat / Sentadilla frontal 
  • Romanian Deadlift / Peso muerto v. rumana 
  • Split Squat / Sentadilla con una pierna 
  • Calves / Pantorrillas

INSTRUCCIONES

3 sets o series por ejercicio. 

Lunes – A
Martes – B
Miercoles – Descanso
Jueves – C
Viernes – D
Sabado – Descanso
Domingo – Descanso

 

¿CUÁNTAS REPETICIONES?

10-20 repeticiones.

 

 

Apunta cuantas repeticiones haces para asi en el proximo entreno, poder superar tu record.